تمرینات کگل چیست و چگونه انجام می‌شود؟
دکتر میترا حبیب‌زاده، متخصص و جراح زنان، زایمان و نازایی در ارومیه در گفت‌وگو با سرویس سلامت باریش نیوز، اظهار کرد: هدف از انجام این حرکت تقویت عضلات کف لگن، ماهیچه‌های مجاری ادراری، مثانه، رحم و مقعد است.
وی افزود: یک بار در سرویس بهداشتی سعی کنید جلوی خروج ادرار و مدفوع را بگیرید و توجه کنیند که با انجام این عمل کدام عضلات درگیر میشوند؛ در هنگام انجام ورزش کگل نیز بایستی همان عضلات منقبض شوند.
تمرینات را در حالی که نشسته یا ایستاده‌اید انجام دهید:
به محض اینکه حرکت در حالت دراز کشیده را کامل کردید این تمرین را انجام دهید. صاف روی صندلی بنشینید یا جلوی آینه بایستید. به مدت 5 ثانیه عضلات کف لگن را را منقبض کنید و نگه دارید. سپس آنها را به مدت پنج ثانیه شل و ریلکس کنید و تمرین را تکرار کنید.
توصیه های لازم در انجام ورزش کگل:
- عضلات شکم، باسن و ران نباید درگیر شوند
- اگر موقع انجام این حرکت احساس درد داشته باشید یقینا حرکت را اشتباه انجام می‌دهید
- بایستی در هنگام انجام این حرکت بتوانید به راحتی تنفس شکمی داشته باشید (حرف بزنید)
روزی چند بار مجاز به انجام این حرکت می‌باشیم؟
*روزی 3 ست
*هر ست 20 مرتبه
× 10 کگل کوتاه و 10 کگل بلند
_کگل کوتاه: 1 ثانیه انقباض 1 ثانیه استراحت
_کگل بلند: 5 ثانیه انقباض 5 ثانیه استراحت
آدرس و شماره تماس دکتر میترا حبیب زاده، متخصص، جراح زنان، زایمان و نازایی در ارومیه
ارومیه: خیابان حسنی، روبروی بیمارستان مهزاد، ساختمان لقمان 3، طبقه 3، واحد 5
شماره تماس: 09153414736
نظر دهید